晚上十一点躺下，本想只再看五分钟手机，没想到一抬眼已经是十二点半，早上起来脑袋还是感觉沉重，心里又怨自己熬夜了。但有时候即使十一点就上床睡觉，早晨醒来依旧感觉思维不清晰，以为是枕头的问题或是年龄的缘故。其实，还有其他原因在作祟。
久坐不动被指责伤害大脑，很多人只想到血液循环变慢，这只是表面现象。研究显示，久坐可以分为“精神被动”和“精神主动”两种。前者指的是看电视、刷短视频，而后者则包括阅读、下棋及有互动的对话。长时间处于精神被动状态会增加记忆力和反应能力下降的风险。将一小时的被动久坐换成主动的活动，风险便会降低。因此，养生并不一定要每隔四十五分钟站起来，偶尔站起来走两分钟也是有益的。此外，坐着做的事情也很重要，刷短视频跟读写思考对大脑的影响截然不同。
早晨醒来脑袋沉重、紧绷，可能与打呼噜有关。打呼噜会导致呼吸道反复变窄，浅呼吸甚至停止，这会打断深睡眠过程。大脑在深度睡眠中需要完成清除代谢废物和整理记忆的工作，频繁被打断会使这两个过程受阻。因此，早上感到头痛、脑袋沉重的人，特别是打呼噜的人，应进行一次睡眠监测。侧着睡能减轻打呼噜，但无法从根本解决问题。
此外，轻度缺水虽然不至于影响智力，但会让人容易疲惫，注意力不集中。观察尿液颜色，淡黄色意味着水分充足，而深黄色则说明需多喝水。一个有效的饮水方法是放一个大型保温水杯，早晨和下午各喝两杯，切忌将咖啡和奶茶算作水分摄入。
最后，身边有人并不代表真正的沟通。坐在一堆人中观看电视，各自刷手机，脑部获得的刺激与孤独几乎没有区别。有效的社交是听、思考、回应，充分参与对话才有助于大脑活动。因此，建议每周至少安排两三次面对面交流，哪怕是和邻居或市场的摊主聊聊天，甚至参加社区活动都能有效提升社交质量。
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